13 módszer a túlsúly csökkentésére

Az alacsonyabb testsúly csökkentésének legjobb módja. Fogyókúra helyett diéta

Testsúly - Mitől fogyunk? Végre eljutottunk ahhoz a témához, ami talán a legnagyobb érdeklődésre tart számot: milyen módon lehet megszabadulni a felesleges kilóktól? Természetesen a "fogyókúrás piacon" százas nagyságrendben léteznek olyan termékek, könyvek, szakértők, módszerek, amik erről a csodálatos titokról amit eddig ismeretlen gonosz hatalmak rejtegettek szólnak. Az egyik végletet az jelenti, hogy "csak a mi módszerünkkel, termékünkkel" lehet megszabadulni a túlsúlytól, a másik pedig a "mindegy mit csinálsz" mottó - éppen a napokban találtam egy ilyen jellegű cikket.

  1. Testsúly - Mitől fogyunk? - Alimento
  2. Hogyan lehet fogyni tinédzser
  3. 13 módszer a túlsúly csökkentésére
  4. Fogyni wii
  5. Bahaya fogyókúrás tea mindenféle módon
  6. Baptista fogyás jackson ms
  7. A helyes diéta - Így érhetünk el tartós eredményt a fogyásban Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
  8. Napi 6 étkezés fogyás

Az igazság valahol középen van: azonosíthatók azok a tényezők, amik elősegíthetik vagy gátolhatják egy fogyókúrás program működését, s ezekből összeállítható egy egyénre szabott, valóban hatékony étrend. Univerzálisan működő recept viszont nincsen, ami az egyik embernél bejön, az a másiknál nem feltétlen. A következőkben néhány ilyen szemponttal ismerkedünk.

4. Vezess fogyókúrás naplót !

Mindenki szeretne, gyorsan, erőfeszítések nélkül, látványosan lefogyni. Na, ilyen nincs Testsúlycsökkentő programok alapelvei Első körben érdemes szétválasztani a laikus fogyókúrás módszereket a szakmailag megalapozott módszerektől.

A professzionális megközelítést leginkább arról lehet megismerni, hogy egységes, rendezett képben látja a különböző tényezőket és az érdemi beavatkozás lehetőségét keresi, nem pedig sablonokat erőltet.

A hiteles módszer nem ígér azonnal, erőfeszítésektől mentes, biztos és gyors sikert. Azért ez nem jelenti, hogy Churchill szavaival "vért, verítéket és könnyeket" kell hullajtani a fogyás érdekében, de tény, hogy komoly munkát kell folytatni az eredményért. Ha a siker fő feltételeit keressük, akkor 4 tételt érdemes említeni: Strukturált, rugalmas, egyénre szabott felépítés A fogyókúra egyik sikertényezője maga a strukturáltság.

A legtöbb ember a hétköznapi életben egyszerűen nem tervezi az étrendjét, ötletszerűen dönt ezt hívjuk a klinikai kísérletekben ad libitum fogyasztásnak. A fogyókúrák viszont szinte kivétel nélkül arra épülnek, hogy szabályozzák, strukturálják az étrendet, korlátokat, szabályokat állítanak fel.

Diéta és testmozgás

És ez már egy olyan lépés, ami közelebb visz a célhoz. Annak ellenére, hogy a legtöbb módszernek vannak konkrét kiindulási elképzelései, fontos a fogyókúrában a rugalmasság.

Ahol lehetőség van a módszer egyéni szempontokhoz igazítására, jóval nagyobb esélye van a sikernek. A rugalmatlan rendszerek erőltetése szinte biztosíték a kudarcra.

A kudarc pedig a legközelebbi előre látható nehézség pl. A testsúlycsökkentő programok több elemből állnak össze, ezek között kell megtalálni az egyénnek megfelelő kombinációt.

Életmódváltással a túlsúly ellen

Külső támogatás és kontroll A külső, támogató jellegű kontroll a visszajelzés és a folyamat követése, korrigálása miatt fontos. Az első problémát az jelenti, hogy önmagunkkal szemben erősen szubjektívek vagyunk, nem érzékeljük pontosan a változást és nem feltétlen értékeljük azokat a kellő objektivitással ennek kóros kifutása pl.

A testsúlycsökkentő programok esetén jó, ha a bemeneti paramétereket testsúly és egyéb biomarkerek rögzítjük, s a későbbiekben ezekhez viszonyítunk. Minél nagyobb a túlsúly és minél régebben fennáll, annál indokoltabb egy folyamatos kontroll a folyamat felett. Szakmailag mindenképpen az alacsonyabb testsúly csökkentésének legjobb módja a kérdés, mennyiben igényel professzionális támogatást orvos, dietetikus, edző, pszichológus, stb.

Az önsegítő csoportok pl. A legjobb, ha e téren is integráljuk a két módszer előnyeit, legyen egy jó szakemberekből álló team a magja a folyamatnak és legyen egy jól megszervezett sorstársi közösség, amiben sok pozitív megerősítést, gyakorlati tapasztalatot adhatunk át egymásnak. Mérsékelt változás Nagyon sok casper wyoming fogyás módszer kezdi úgy, hogy radikálisan átszervezi az egyén étrendjét, életvitelét.

A fokozatos, követhető módosítások sokkal nagyobb arányban vezetnek eredményre, ráadásul a testsúlycsökkentés végén ez átvihető egy testsúly megtartását támogató étrendbe és életvitelbe. A drasztikus módszerek nagy hátránya, hogy nem fenntarthatóak hosszú távon, a legradikálisabb módszerek esetében akár hiányállapotokhoz is vezethet a gyakori ismétlés.

az alacsonyabb testsúly csökkentésének legjobb módja

A gyors kúrák alapvetően nem is a zsírtól, hanem leginkább a szervezet vízkészletének egy részétől szabadítanak meg minket. Azzal is kell számolni, hogy a drasztikus fogyókúrák a testsúlycsökkentés mellett számos kellemetlen mellékhatást is magával hoznak pl.

Tartós változás Az első cikkben is írtam már, hogy nincs olyan, hogy fogyókúra, életmódváltás van. Általában véve az évek kemény munkájával felszedett túlsúlytól nem lehet egyik pillanatról a másikra megszabadulni, ez igényel némi időt.

Ehhez tegyük hozzá, hogy egy testsúlycsökkentést akkor tekinthetünk sikernek, ha nem térnek vissza a leadott kilók.

az alacsonyabb testsúly csökkentésének legjobb módja

Ma nagy divatja van a radikális, gyors eredményt ígérő módszereknek, de ezek tartóssága megkérdőjelezhető — főként mert a fogyókúra végén az alany ugyanahhoz az életvitelhez és étrendhez tér vissza, ami a túlsúlyt létrehozta.

Ez azt jelenti, hogy a sikeres testsúlycsökkentéséhez nem elegendő időszakosan átalakítani az étrendünket. Étrendi tényezők Az általános körítés után most már lépjünk tényleg a tettek mezejére és nézzük meg azokat a tényezőket, amiket vizsgáltak a testsúlycsökkentő étrendekben hatásosság szempontjából.

Negatív energiamérleg A testsúlycsökkentés fő elve az energiadeficit létrehozása: a táplálékkal bevitt energiának kevesebbnek kell lennie, mint a felhasznált energiának. Az energia-bevitel mérséklését étrendi úton érjük el, egyes fogyasztószerek a tápanyagfelszívódás-gátlásán keresztül szintén ilyen irányban hatnak. A felhasználási oldalon fogyás utáni egészségügyi problémák a fokozott fizikai aktivitás, de léteznek olyan készítmények, amiket a legalitás határán, és azon túl használnak az anyagcsere intenzitás fokozására.

Számos étrendnél találkozhatunk azzal, hogy a kalóriákat nem kell számolni, azok nem számítanak a siker szempontjából pl. Valójában ezen étrendek fő hatástényezője is az energia-mérleg átfordítása, csak ezt közvetve, más tényezőkön pl. Abban igazuk van ezeknek az irányzatoknak, hogy nem elegendő csak az energiára ügyelni, az étrend összetétele is nagyon komoly súllyal veendő figyelembe — de azért az túlzás, hogy az energia-tartalmat teljesen figyelmen kívül lehet hagyni.

az alacsonyabb testsúly csökkentésének legjobb módja

A számolási alap az a testtömeg, amit szeretnénk elérni alap esetben ez az ideális testtömeg az alacsonyabb testsúly csökkentésének legjobb módja, így az étrendre általában 1. Energiasűrűség Akkor jó egy étrend, ha kis mennyiségek fogyasztásától is jóllakottnak érezzük magunkat, és az elfogyasztott mennyiségben viszonylag kevés energia van. Az ételek, élelmiszerek összeválogatásának egyik fő szempontja, hogy egységnyi adagban lehetőleg kevés energia legyen, ezt mutatja meg az energia-sűrűség, vagy -denzitás.

A dietetika egészséges étrendi, illetve fogyókúrás tanácsai jó részben ezzel az elvvel állnak kapcsolatban. Jó tudni, hogy a zsírban, bő kétszer annyi energia van, mint a szénhidrátokban 1 g szénhidrát 4,1 kcal, 1 g zsír pedig 9,3 kcal kcal. Általában véve a magasabb szénhidráttartalom alacsonyabb energiasűrűséggel jár együtt, míg a magasabb zsírtartalom növeli az energiasűrűséget is. Ezen az alapon az optimális étrend zöldségekre, gyümölcsökre alacsony szénhidrát- magas víztartalom és felszívódást mérséklő rostok épül.

Ez zsírvesztés dvd következnek az alacsony zsírtartalmú húsok, tejtermékek, halak. A tiszta zsiradékok, a hozzáadott zsírt és cukrot tartalmazó termékek pedig kiszorulnak a piramis csúcsára.

Azt természetesen hozzá kell tenni, hogy ez a szempont nem emelhető a kizárólagosság szintjére, de több kutatásban sikerült igazolni, hogy az energia sűrűség komoly hatással van az eredményességre. Különböző energiasűrűségű étrendek hatása a testsúlyra egy 14 napos vizsgálatban.

az alacsonyabb testsúly csökkentésének legjobb módja

A LC vs LF vitát azért nehéz eldönteni, mert nem lehet eltekinteni sem a szénhidrát- sem a zsírbevitel esetén annak összetételétől, és a fehérje testsúlycsökkentő étrendben betöltött szerepétől, de nagy átlagban az alábbi módon lehet összefoglalni az előnyöket és hátrányokat: Testsúlycsökkenés: a különböző vizsgálatok szerint mindkét változattal lehet eredményesen fogyni, azonos energiabevitel mellett pedig a low carb diéták valamivel hatékonyabbnak tűnnek a testsúlycsökkentésben, ez a hatás főként rövid az alacsonyabb testsúly csökkentésének legjobb módja jelentős.

A hatást nem mindegyik tanulmány mutatta szignifikánsnak, ami arra utal, hogy fontos szerepe van más, minőségi jellegű tényezőknek is.

A helyes diéta - Így érhetünk el tartós eredményt a fogyásban

A LDL és az összkoleszterinszint nem csökkent, néhány esetben emelkedett is, míg a LF étrendekben ezek a paraméterek egyértelműen csökkentek. A HDL szint változása érdekes, nem lehet egyöntetűen állást foglalni, van olyan tanulmány, ahol a LF, máshol a LC étrendek hatása volt jó hatással.

  • Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így?
  • Olvass tovább és változtass az életeden!
  • Felálláskor szédül?
  • Hogyan lehet hatékonyan lefogyni

A trigliceridszint a LF diétákban nagyobb mértékben csökkent, a magasabb szénhidrátbevitelnél kevésbé. Az éhomi inzulinszint az alacsony szénhidráttartalmú étrendeknél volt alacsonyabb nem meglepőde mivel a LF étrendekben is csökken a szénhidrátbevitel a megelőző időszakhoz képest, így ott is mérséklődtek az éhomi szintek, illetve étkezés utáni inzulinválaszok.

A vérnyomás értékekre az étrend összetétele nincs hatással. Úgy tűnik, hogy ez azon kevés paraméterek egyike, ami leginkább a túlsúly mértékétől függ. Összességében azt kell mondjam, hogy egy sikeres fogyókúrában mind a zsír- mind a szénhidrátbevitelt mérsékelni érdemes.

Azt érdemes megjegyezni, hogy az abszolút mennyiség és az arány együttesen értékelendő. Csak egy példa: 1.

Nem elég egyetlen tápanyagra koncentrálni, egyszerre kell a három fő tápanyag mennyiségét, arányát és egyéb minőségi összetevőit figyelemmel kísérni. A magasabb fehérjebevitel segít megelőzni a szervezet saját fehérjéinek lebomlását a negatív energiamérlegű időszakban — a glükoneogenezis során ugyanis leginkább t5 xl zsírégető képződik cukor és nem zsírból a zsír közvetlenül is felhasználható.

A fehérje emésztése viszonylag energiaigényes folyamat, így a benne lévő energia kisebb arányban hasznosul, mint a zsír vagy a szénhidrát esetében, így azonos energiabevitel mellett a magasabb fehérjetartalmú étrend energiatartalma kisebb arányban hasznosul.

Rendelkezik egy bizonyos anyagcserefokozó hatással is. Sőt, a magasabb fehérjebevitel több tanulmány szerint összefüggésben van a telítettséggel is, vagyis a gyakorlatban a magasabb fehérjetartalmú étrend esetén kevesebbet kell küzdeni az éhséggel. Glikémiás index A glikémiás indexet GI adott élelmiszer vércukorszint emelő hatásának összehasonlítására találták fel. A GI értékekre önálló étrendet is alapoztak és nagyon sok más irányzat is beépíti a rendszerébe.

Újabban találkozhatunk még a glikémiás terhelés GL fogalmával, ami lényegében a glikémiás index bevitt szénhidrátmennyiséggel korrigált értéke. Még újabb az inzulin-index fogalma, ami a szénhidrát által kiváltott inzulinválasz alapján rangsorolja az ételeket, élelmiszereket. Sokszor keveset vagy kevésszer sokat E téren is komoly harcok dúlnak, a hivatalos ajánlás szerint mind az egészséges, mind a testsúlycsökkentő étrend alapja, hogy három fő, és két kis étkezésre osszuk szét a napi ételmennyiséget.

Az alternatív irányzatoknál előfordul, hogy jelentősen csökkentik az étkezések számát, gyakori a szakaszos böjt vagy akár a hosszabb távú több napos éhezés is. Klinikai kutatások nem találtak érdemi eltérést az étkezési gyakoriság és a testsúlycsökkenés között ha a bevitt energiában nincs különbségde úgy gondolom, hogy az egyenletesen elosztott étkezések mellett több érv szól, mint ellene: A tápanyagfelvétel folyamatos, ez megakadályozza, hogy kínzó éhségérzet alakuljon ki.

A kisebb adagok kisebb anyagcsere-választ igényelnek pl.

Testsúlycsökkentés leghatékonyabb módszerei

A többszöri étkezés nagyobb változatosságra nyújt lehetőséget, ez a hiányállapotok megelőzése mellett pszichésen is pozitív hatású lehet. Szintén pszichológiai előny, hogy a legtöbb ember a napi többszöri étkezéshez van hozzászokva, ezt felesleges korlátozni. Választó étrendek Viszonylag sok olyan módszer van, ami a Testkontrollnál tárgyalt étrendi szétválasztás javasolja.

Itt alapvető tétel, hogy a magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket nem szabad egy időben fogyasztani.