Biztonságos zsírégető szoptatás közben

Fogyni szeretnél, de szoptatás idején nem mersz biztonságos zsírégető szoptatás közben Segítünk szétoszlatni a tévhiteket, és megtanítani, hogyan is működik a fogyókúra a szoptatós kismamáknál. Sokan azért nem vágnak bele az egészséges életmódba, diétába szoptatás idején, mert abban a hitben vannak, hogy ilyenkor nem szabad.

Zsírégető szoptatás közben

De miért etetnéd a gyermekedet ugyanazzal, ami neked sem vált be és biztonságos zsírégető szoptatás közben tőle? Nagyon sok anyát érdekel, hogyan diétázzanak, és mit sportoljanak a szoptatás időszaka alatt. Nekik szedtem össze a legfrissebb tanulmányokat, és orvosi infókat erről. Az egyik ilyen, hogy a kilók csak úgy maguktól potyognak majd lefelé a szoptatás alatt. A másik szerint jobb, ha nem is gondolnak rá az anyukák, hogy szoptatás alatt le fognak tudni fogyni.

Megjegyzem, hogy ugyan igaz, hogy a szoptatás is éget kalóriát, de az éhes, fáradt, nyűgös anyukák az alváshiány miatt sóvárognak a szénhidrátok után.

Jennifer szerint az első két hétben még csak ne is gondoljunk a fogyásra, hiszen úgyis egy túlélőtábor részesei vagyunk ekkor. Várj 4-­6-­8 hétig, vagy még tovább, amíg elég erősnek érzed magad hozzá. Az Amerikai Dietetikus Társaság egyik munkatársa, Dr. Cheryl A. Növeld a kálcium és a D-vitamin bevitelt!

Kismamáknál gondot okozhat a fogyasztószer

A kalciumbeviteled napi mg legyen. Mindenképp szedj valamilyen vitaminkészítményt, hiszen szinte az összes vitaminból többet kíván a szervezeted. Egy kivétel: a vasszükségleted ugyanaz, mint a fogamzás előtt. El a kezekkel az üres kalóriáktól! Csökkentsd, vagy hagyd el étrendedből az édességeket, a rágcsálnivalókat kekszek, chipsek, nápolyik, csokik, pudingoka péksütiket, és a cukros italokat.

Zsírégetők anyák szoptatásához, Védőnő válaszol: fogyókúra és edzés szoptatás alatt? | Peak girl

Csökkentsd a zsírbevitelt, és válts egészséges szénhidrátokra, amellett, hogy csökkented a mennyiségüket! Kerüld az adalékanyagokat! Választhatod a kocogást, és az aerobikot, és az úszást is.

Soha ne végezz olyan gyakorlatokat, amelyek túlzottan megerőltetőek, vagy kényelmetlenek.

Így eddz, ha szoptatsz! Zsírégetés szoptatás közben, Adj időt magadnak Ebben a fázisban sok kérdés vetődik fel: Pl: Lehet-e sportolni, diétázni, úszni?

Viselj jól tartó sportmelltartót, és pótold a folyadékot. Ha még csak most vagy várandós, jó hírem van! Ha heti 3-­4 alkalommal végzel 45­ percig valamilyen aerob mozgást, azzal csökkenheted a várandósság szövődményeit és lerövidítheted a szülést.

Tanács: érdemes szoptatás után sportolni, a mell könnyebb, és kisebb lesz a tejszivárgás. Ha a súlyzózás miatti irritáció csomóképződést indít el a mellben, függeszd fel.

Lovelady túlsúlyos anyukákból álló csoportja a szülés utáni négy héttel kezdte az életmódváltást. A fenti módszerrel átlagosan heti 12 zsírégető törvény kg-­ot fogytak úgy, hogy kalóriabevitelüket kcal-­lal csökkentették.

Zsírégetés szoptatás közben, Adj időt magadnak

A diéta és a sport nem befolyásolta az anyatej tápanyag­összetételét és az anya egészségét. A csecsemők is megfelelően fejlődtek.

Ne aggódj, attól, hogy változik az étrended összetétele, nem fog csökkenni a tejmennyiség. Tudnod kell, hogy a szoptatás első fél évében a szervezeted raktározásra rendezkedik be  a táplálék anyatejjé való alakítása miattde az egy éven túli szoptatásnak már fogyasztó, karcsúsító hatása van.

A második félévtől még jobban figyelj oda, hogy mit, és mennyit eszel.

Így nyerd vissza az alakod gyorsan és tartósan! - Biztonságos módszerek szülés utáni fogyáshoz

Mivel a tejtermeléshez többletenergia szükséges, egy átlagos anyuka a normál étrend mellett is fogy néhány kilót. Egyél naponta 5­-6 alkalommal, hogy elkerüld az éhségrohamokat! Még több tipp: Ügyelj a folyadékbevitelre, kb. Ne egyél két ember helyett! Fehérjéből eleinte 20­, majd 15 grammal vigyél be naponta. Bánj csínján a sóval!

Biztonságos fogyás szoptatás közben

Kerüld az alkoholt, és a kávét, a drogokat. Az elfogyasztott koffein kb.

Egyes kutatások engedélyezik a napi max. Reméljük, a dohányzásról nem kell lebeszélnem senkit, hiszen a nikotin is kiválasztódik az anyatejbe.

Biztosan rengeteg kérdésed van még a szoptatás alatti életmódváltással, diétával kapcsolatban, remélem, ezekben a cikkekben választ kapsz, ha mégsem, keress bennünket bizalommal Mit javasol Móni, a Peak vezetője? Móni mindig azt mondja, aki terhessége és a szoptatás ideje alatt is a Peak termékek egy részét fogyasztotta, hogy ezek az alapok:.