Mennyit lehet reálisan fogyni?

Fogyás 60 nap alatt, Fogyás sikersztorik: Fogyókúra, diéta ami téged is motiválhat

Sajnos azonban nem lesz elég a nyaralás előtt egy hónappal észbe kapnunk, ennyi idő alatt a legtöbb esetben ugyanis lehetetlen lefogyni. Elmagyarázzuk, hogy miért! A fogyás sosem egyszerű. Nemcsak a folyamat igényel rengeteg odafigyelést és kitartást, de már az elhatározáshoz is nagy eltökéltségre van szükség.

Nem könnyű feladat kilépni a komfortzónánkból, eldobni a káros és rossz szokásokat, és lecserélni őket valami jóra.

fogyás 60 nap alatt

Tipikus, hogy elsőre szinte mindenki elkezd különböző diéták és csodaszerek után kutatni a neten, amivel elérheti végre a kívánt alakot. Ezzel még önmagában nincs is semmi gond, vannak különböző diétás termékek, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni szeretnénk.

Character.fcqns.tech

Nem mindegy mennyit szeretnénk fogyni, mekkora a jelenlegi súlyunk, milyen az életmódunk, vagy hogy mennyi idősek vagyunk. A diéta nem csak arról szól, hogy keveset együnk. Természetesen, ha az ember eléggé elszánt és elkeseredett, az is működhet, hogy egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet követ. A probléma az, hogy ilyenkor kizsákmányoljuk a testünket, és ennek általában kritikus öko karcsú jó vége.

A kalóriaszegény táplálkozás a legtöbbször fogyás 60 nap alatt eredményezi, hogy legyengülünk, fáradtak leszünk, voltaképpen kikészülünk mentálisan és fizikálisan is. A drasztikus fogyókúráknak így az a vége, hogy szép lassan mindent — vagy még annál is többet — visszahízunk. A fogyás jobb megértéséhez számoljunk egyet együtt! Alapfogalmak A BMR alapanyagcsere, vagyis Basal Metabolic Rate azt mutatja meg, hogy mi az a legkisebb alap-energiamennyiség, amit elhasználsz az életfolyamataid fenntartásához.

fogyás 60 nap alatt

Ez az a szám, aminél nem igazán tanácsos kevesebbet fogyasztanod, sőt! Ez a kalóriamennyiség szükséges ahhoz, hogy a szerveid működjenek. Ha ez alatt eszel, akkor a szervezeted elkezd leépülni, mivel tulajdonképpen éhezel.

A BMR értéked könnyen kiszámolhatod a kalóriakalkulátorunk segítségével. Ha ez megvan, akkor már tudod, hogy mi az a szám, ami alatt nem szabad enned.

Ez azt mutatja meg, hogy az általános aktivitásod mellett mennyi kalóriára van szükséged, hogy megtartsd a súlyod. Ez a napi kalóriaigény. A kalkulátorunk segítségével ezt is kiszámolhatod, ha megadod a heti aktivitási szinted.

Itt az igazság! Ennyi kilótól tudsz megszabadulni egy hónap alatt

Akkor mi a megoldás? Mielőtt tovább mennénk, fontos megjegyezni, hogy mivel mindenkinek más a szervezete, egyéni eltérések mindig vannak. Ha pedig valami jelentősebb különbséget észlelsz, mindenképp keresd fel az orvosodat, mert akár betegség, emésztési probléma is lehet a háttérben. Tehát az nem meglepő, hogy ezen két értékünk között kell megkeresnünk a számunkra ideális beviteli értéket, ha fogyni szeretnénk.

Mivel 1 kg zsír leadásához nagyjából kalória elégetésére van szükség, könnyen kiszámolhatjuk, milyen energiabevitel mellett és mennyi fogyás 60 nap alatt alatt reális számunkra a fogyás. De számoljunk is utána! Vegyünk példának egy centiméter magas, 65 kilogrammos testsúllyal rendelkező, 35 éves nőt, aki ülőmunkát végez, nem jár edzőterembe, és diéta segítségével szeretne lefogyni 5 kilót.

  1. Írta: K G Naponta találkozol olyan reklámajánlatokkal, amik 10,15 vagy akár 20 kilótól is segítenek megszabadulni egy hónap alatt?
  2. Fogyni 60 nap alatte - Útmutató a fogyás 10 nap alatt

Fogyni kívánó alanyunk március elsején szeretné elkezdeni a diétát, és július elsejére szeretne 5 kilót ledobni, tehát van négy hónapja elérni a 60 kilogrammos testsúlyt. Ez elsőre nem tűnik irreálisnak, igaz? Mivel az előbbiekben már tisztáztuk, hogy 1 kg zsír elégetéséhez kalóriára van szükség, szorozzuk ezt fel 5-tel, mivel 5 kg zsír elvesztése a cél.

A 4 hónap alatt tehát a TDEE értékhez képest 37 kalóriával kellene kevesebbet enni a cél eléréséhez. De fogyás 60 nap alatt példában szereplő hölgynek csak napja van a fogyásra, és egy nap csak kalóriával ehet kevesebbet! Ez pedig mindössze körülbelül 20 ezer kalória mínuszt jelent, amivel csak a cél körülbelül felét 54 százalékát tudja teljesíteni.

A hölgy az 5 kg helyett így biztonságosan csak 2,7 kilót tud leadni a 4 hónap alatt, amennyiben továbbra is pusztán diétával kívánja elérni a célját.

Mennyit lehet reálisan fogyni?

Ilyenkor három választása van. Az első, hogy elkezdi éheztetni a testét, és lemegy az ajánlott kalóriabevitel alá.

fogyás 60 nap alatt

Nyomja a léböjtöt, vagy az éppen aktuális divatdiétát. Sajnos ez hosszú távon biztosan rossz megoldás, és egyben a legjobb út a jojó-effektushoz, amelynek során a kiéheztetett test egyre nagyobb tartalékokat képez, hogy átvészelje a következő éhezési időszakot.

fogyás 60 nap alatt

Így aki erre az útra lép, az fogy 5 kilót, aztán hízik 6-ot. Aztán fogy 6 kilót, utána hízik 7-et. A második lehetőség, hogy reálisabb célokat tűz ki, és az 5 kg túlsúlytól csak egy év alatt próbál megszabadulni. Nem diétában kezd el gondolkodni, hanem változtat étkezési szokásain, és esetleg arra is ráveszi magát, hogy a lift helyett a lépcsőt használja.

A harmadik lehetőség pedig, hogy elkezd mozogni, és ellátogat egy edzőterembe.

Fogyni 60 nap alatte. Az everest végső soron lefogyti

De mennyi edzésre is van szükség a kívánt 5 kg fogyáshoz? Kiszámoltuk, hogy az étrend segítségével a 4 hónap alatt 20 ezer kalóriával kevesebbet fog bevinni. Marad tehát 37 —20azaz 17 kalória, amitől meg kellene szabadulni.

Ez pedig az ő esetében kb. Ez pedig átlagosan heti edzést jelent, ami egy ülőmunkát végző személy számára egyenértékű az életmódváltással. Halkan még hozzátesszük, hogy a kalóriás edzés a példában szereplő hölgy esetén körülbelül 1,5 óra alatt jön össze az ellipszistréneren.

Bizony, nem olyan könnyű elégetni egy fél doboz jégkrémet! És mi van a pasikkal?

Diéta, amitől megváltozol 90 napos Szergej55 nevű felhasználó válasza: Le lehet, de ha hosszútávú, tartós eredményt akarsz, semmi értelme. A testsúlycsökkenés nem fogyni 60 nap alatte perc alatt fog bekövetkezni, de ha a továbbiakban vigyázol és odafigyelsz a kajára, nem hízol vissza.

Fogyás 60 nap alatt kiszámolhatjuk azt is, hogy mi történik, ha a fogyni vágyó személy egy kilós, centis, 40 éves, ülőmunkát végző férfi, aki 10 kg túlsúlytól szeretne megszabadulni. Az ő BMR értéke kalória, tehát a minimum ajánlott kalóriabevitele kalória. A TDEE értéke ülőmunka mellett, edzés nélkül kalória, azaz szigorú diétával naponta kalóriával tud kevesebbet bevinni.

Mivel összesen 75 kalóriát kell mínuszolnia, ez nap, azaz kb. És mennyit kell edzenie, ha 4 hónap alatt szeretne megszabadulni a 10 kilótól?

Kapcsolódó cikkek

Ebben az esetben edzésekkel neki 43 kalóriát kellene elégetnie. Az ő esetében számolhatunk kalóriás edzésekkel ami szintén kb. A 10 kg túlsúly leadásához tehát neki a 4 hónap alatt hetente legalább 4 alkalommal kellene edzőterembe járnia, ami ismét teljes életmódváltást jelent.

Mindeközben természetesen a diéta részre is oda kell figyelnie. Mi a tanulság?

Kitűzött dátum: Az étrendet úgy állítottam össze, hogy: -    Reggeli update kenyér, felvágottal, sok zöldséggel, vagy update pékáru -    Tízórai: Kihagytam, mert a gyerekek miatt korán ebédelünk. Ezt én rendeltem, illetve még most is. Ha olyan volt, amit nem szerettem, vagy már azért nyár felé eléggé meguntam a menüt, akkor én csináltam itthon pl.

A túlsúlytól megszabadulni egyáltalán nem könnyű, és általában lényegesen tovább tart, mint amire az emberek gondolni szoktak. A legtöbb csalódás azért éri az embereket, mert a különböző diéták elhitetik velük, hogy lehetséges nagyon rövid idő alatt nagy és tartós változást elérniük. Irreális célokat szoktak kitűzni, és nem értik, hogy miért nem sikerül nekik is, ami az általuk követett Instagram példaképnek sikerült.

A test éheztetése, a drasztikus diéta általában nem jelent megoldást, mivel ebben az esetben a kiéheztetett test igyekezni fog visszanyerni minden leadott kilót.

fogyás 60 nap alatt

A megoldást első kulcsa a türelem. Reális célokat kell kitűzni, és hosszú távra kell gondolkodni. Nem kéthetes diétába belefogni, hanem a rossz táplálkozási szokásokon változtatni. A megoldás második kulcsa pedig a testedzés vagy mozgás. Csak a mozgás segítségével lehet hatékonyan felgyorsítani a fogyást.

Ebből pedig feltehetően szintén valamivel többre lesz szükség, mint azt elsőre a legtöbben gondolni szokták.

További ajánlott fórumok:

További szempontok A belekezdesz a változtatásba, fontos, hogy ne csak a makrotápanyagok fehérje, zsír, szénhidrát bevitelére és számolására koncentrálj. A kalóriabevitel szigorú felügyeleténél sokszor fontosabb a mikrotápanyagok vitaminok, ásványi anyagok, rostok bevitele. Az egyoldalú diéta azt fogja eredményezni, hogy a test keresi a tápanyagokat, és folyamatosan éhséget fog érezni a diétázó.

Olvasd el a cikkünket az ételek utáni sóvárgásrólha erről többet szeretnél tudni. A napi kalória az az abszolút minimum, amire általánosságban a testünknek szüksége van.

Ez azt is jelenti, hogy már az kalóriás diéta sem megfelelő, hosszú távon egészségügyi problémákhoz, kimerültséghez, nők esetében pedig akár terméketlenséghez is vezethet.

Ha ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretnél követni, konzultálj dietetikussal vagy orvossal! A diéta egyébként sem az a dolog, amibe körültekintés nélkül bele lehetne vágni, gyermekedet pedig abszolút nem szabad diétára fogni orvosi felügyelet nélkül! Az emberek általában nemcsak a fogyáshoz szükséges időt becsülik alá, de elkövetnek egy másik hibát is: túlbecsülik a mozgás hatását.

A legtöbben ha két napig kevesebbet esznek a szokásosnál, és elmennek alkalommal edzőterembe, már azt várják, hogy a mérleg azonnal lényegesen kevesebbet mutasson. Valójában a számítógép előtt üldögélve a legtöbben rendkívül passzív életet élünk, így heti szigetkör nem számít jelentős mozgásnak. A különböző edzéstípusok kalóriaigényéről is találsz egy táblázatot a kalóriakalkulátorunk alatt, így össze tudsz állítani magadnak egy heti vagy éppen kalóriás edzéstervet.

fogyás 60 nap alatt