Ideális makroszázalék a zsírvesztéshez, Táplálkozás

Válasz drisztina számú posztjára Nem vagyok ufó.

A sport jelenleg le van csökkentve nálam, mert túledzés lenne belőle, így most heti edzésem van, alkalmanként kb. Heti min.

Ha van az illetőnek 1 pörgősebb fizikailag aktívabb szombatja és egy nyugisabb vasárnapja, akkor nem igazán számít, mert csak kicsit lesz pluszban a két napban, de mivel a hét napján mínuszban van, így az nem fog számítani.

Ehhez persze tényleg kell az alacsony aktivitási szint, a BMR közeli evés, nulla vagy közel nulla sport. Példa kedvéért: nő, cm, kg, ülő munka.

BMR: kcal. Súlytartó keret ülő munka : kcal.

Napi kerete: kcal. Ez 5 nap alatt kcal. Hétvégén, mivel nem dolgozik, így kisebb az égetése is, ezért legyen a napi égetése kcal.

Így a végére kijön kcal. Ha a két napra lemegy a BMR-re, mert nem végez annyi munkát, akkor kcal.

A két érték között csak kcal különbség van egy hét alatt. Az első esetben 3,02 hétig tart 1 kg zsírtól megszabadulni, a ideális makroszázalék a zsírvesztéshez esetben 2,49 hét. Megjegyzem, hogy ez csak elméleti megközelítés, a gyakorlatban ez biztosan nem így lesz, van akinek lassabban, van akinek gyorsabban jön össze az említett súly leadása.

Teljesen mindegy, hogy nem sportoló kövér személyrõl, vagy versenyzõ testépítõrõl van szó, a zsírvesztés elvi mûködésében nincs különbség és így az optimális módszerben sem. Ez az a témakör, ahol sajnos olyan szintû csalások, hazugságok és idióta téveszmék vannak a köztudatban, hogy egész iparágat tud eltartani amely a fogyasztószerektõl az idióta gépekig mindenféle egészen gyermeki ésszel is röhejes terméket képes rásózni a csodát váró tömegekre. Csökken a testsúlya Az első dolog, amit észrevesz, ha leáll a kenyérevéssel, hogy milyen gyorsan bekövetkezik a fogyás.

Az elméleti megközelítés nem tartalmazza az étrendbeli- és életvitelbeli átalakításokat. A sport még meg tudja kavarni a dolgokat, ha most kezdi az illető, illetve az étrendbeli változások erősen befolyásolják a súly alakulását mikrotápanyag-dúsabb ételek, magasabb folyadékfogyasztás és rostfogyasztás, csökkentett egyszerű szénhidrátbevitel, stb.

Mindkét esetben hosszú távon pozitív hatással.