A szoptatás segít az anyukáknak a fogyásban

Mikor segít a szoptatás a fogyásban

Fogyni szeretnél, de szoptatás idején nem mersz belevágni? Segítünk szétoszlatni a tévhiteket, és megtanítani, hogyan is működik a fogyókúra a szoptatós kismamáknál.

7 szuper stratégia, hogy felgyorsítsd a fogyást szoptatás alatt

Sokan azért nem vágnak bele az egészséges életmódba, diétába szoptatás idején, mert abban a mikor segít a szoptatás a fogyásban vannak, hogy ilyenkor nem szabad.

De miért etetnéd a gyermekedet ugyanazzal, ami neked sem vált be és meghíztál tőle?

A jelenség azzal magyarázható, hogy a kismama a tejképzés és maga a táplálás során is kalóriákat éget el, s ez vezet a fogyáshoz — magyarázza Christian Albring, a Német Nőgyógyászok Szakszövetségének elnöke. Hirdetés Számítsa ki! Kalkulátorunk segítségével megállapíthatja, hogy optimális-e a testtömege.

Nagyon sok anyát érdekel, hogyan diétázzanak, és mit sportoljanak a szoptatás időszaka alatt. Nekik szedtem össze a legfrissebb tanulmányokat, és orvosi infókat erről. Az egyik ilyen, hogy a kilók csak úgy maguktól potyognak majd lefelé a szoptatás alatt.

A szoptatás segít az anyukáknak a fogyásban A szoptatás segít az anyukáknak a fogyásban A szoptatás segíthet a mamáknak leadni a fölösleges kilókat. Egy új tanulmány vizsgálja a kapcsolatot a szoptatás és a szülés utáni súlyleadás között. A tanulmány több, mint Megnézték, hogy milyen hosszan szoptattak a nők és hogy milyen intenzíven. Minden nő kapott egy szoptatási pontot.

A másik szerint jobb, ha nem is gondolnak rá az anyukák, hogy szoptatás alatt le fognak tudni fogyni. Megjegyzem, hogy ugyan igaz, hogy a szoptatás is éget kalóriát, de az éhes, fáradt, nyűgös anyukák az alváshiány miatt sóvárognak a szénhidrátok után.

mikor segít a szoptatás a fogyásban

Jennifer szerint az első két hétben még csak ne is gondoljunk a fogyásra, hiszen úgyis egy túlélőtábor részesei vagyunk ekkor. Várj 4-­6-­8 hétig, vagy még tovább, amíg elég erősnek érzed magad hozzá. Az Amerikai Dietetikus Társaság egyik munkatársa, Dr. Cheryl A. Növeld a kálcium és a D-vitamin bevitelt!

Fogyókúra szoptatás alatt

A kalciumbeviteled napi mg legyen. Mindenképp szedj valamilyen vitaminkészítményt, hiszen szinte az összes vitaminból többet kíván a szervezeted. Egy kivétel: a vasszükségleted ugyanaz, mint a fogamzás előtt. El a kezekkel az üres kalóriáktól!

A szoptatás segít az anyukáknak a fogyásban

Csökkentsd, vagy hagyd el étrendedből az édességeket, a rágcsálnivalókat kekszek, chipsek, nápolyik, csokik, pudingoka péksütiket, és a cukros italokat. Csökkentsd a zsírbevitelt, és válts egészséges szénhidrátokra, amellett, hogy csökkented a mennyiségüket! Kerüld az adalékanyagokat! Választhatod a kocogást, és az aerobikot, és az úszást is.

Soha ne végezz olyan gyakorlatokat, amelyek túlzottan megerőltetőek, vagy kényelmetlenek.

Hogyan kell enni a szoptatás és a fogyásban

Viselj jól tartó sportmelltartót, és pótold a folyadékot. Ha még csak most vagy várandós, jó hírem van! Ha heti 3-­4 alkalommal végzel 45­ percig valamilyen aerob mozgást, azzal csökkenheted a várandósság szövődményeit és lerövidítheted a szülést.

Tanács: érdemes szoptatás után sportolni, a mell könnyebb, és kisebb lesz a tejszivárgás.

A szoptatás előnyei az anyának

Ha a súlyzózás miatti irritáció csomóképződést indít el a mellben, függeszd fel. Lovelady túlsúlyos anyukákból álló csoportja a szülés utáni eco slim e dottor morelli héttel kezdte az életmódváltást.

mikor segít a szoptatás a fogyásban

A fenti módszerrel átlagosan heti fél kg-­ot fogytak úgy, hogy kalóriabevitelüket kcal-­lal csökkentették. A diéta és a sport nem befolyásolta az anyatej tápanyag­összetételét és az anya egészségét.

Szoptatás és fogyás

A csecsemők is megfelelően fejlődtek. Ne aggódj, attól, hogy változik az étrended összetétele, nem fog csökkenni a tejmennyiség.

mikor segít a szoptatás a fogyásban

Tudnod kell, hogy a szoptatás első fél évében a szervezeted raktározásra rendezkedik be  a táplálék anyatejjé való alakítása miattde az egy éven túli szoptatásnak már fogyasztó, karcsúsító hatása van. A második félévtől még jobban figyelj oda, hogy mit, és mennyit eszel. Mivel a tejtermeléshez többletenergia szükséges, egy átlagos anyuka a normál étrend mellett is fogy néhány kilót.

Egyél naponta 5­-6 alkalommal, hogy elkerüld az éhségrohamokat! Még több tipp: Ügyelj a folyadékbevitelre, kb. Ne egyél két ember helyett!

A szoptatás előnyei az anyának A szoptatás előnyei az anyának Arról lépten-nyomon lehet olvasni, hallani, hogy a szoptatás milyen egészséges is a pici baba számára. De szoptatás az anyának is, nekünk is jó ám.

Fehérjéből eleinte 20­, majd 15 grammal vigyél be naponta. Bánj csínján a sóval! Kerüld az alkoholt, és a kávét, a drogokat. Az elfogyasztott koffein kb. Egyes kutatások engedélyezik a napi max.

A szülés utáni szoptatás segít a fogyásban

Reméljük, a dohányzásról nem kell lebeszélnem senkit, hiszen a nikotin is kiválasztódik az anyatejbe. Biztosan rengeteg kérdésed van még a szoptatás alatti életmódváltással, diétával kapcsolatban, remélem, ezekben a cikkekben választ kapsz, ha mégsem, keress bennünket bizalommal Mit javasol Móni, a Peak vezetője?

mikor segít a szoptatás a fogyásban

Móni mindig azt mondja, aki terhessége és a szoptatás ideje alatt is a Peak termékek egy részét fogyasztotta, hogy ezek az alapok:.