10 dolog, amiért rosszul alszik

Nem tud elegendő alvás fogyást okozni

Vida Zsuzsannaa JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológusa szerint érdemes végiggondolnunk alvási szokásainkat, és azt, vajon miért alszunk rosszul, miért vagyunk kimerültek.

Mik az alvászavarok?

Helytelen étrend Nem feltétlenül vagyunk tisztában azzal, hogy a kiegyensúlyozott, zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, fehérjékre, tejtermékekre és elégséges vízfogyasztásra épülő étrend önmagában hatékony lehet a fáradtság ellen.

A személyre szabott, optimális étrend kialakításában — különösen egészségi problémák esetén - érdemes dietetikus segítségét kérni. Mozgásszegény életmód Számos kutatás bizonyította már, hogy a mozgással csökkenthetjük a krónikus fáradtságot.

nem tud elegendő alvás fogyást okozni mennyi súlycsökkenés okoz amenorrhoeát

A szakmai ajánlások szerint heti minimum perc közepes intenzitású kardiomozgásnak és 2x perc izomfejlesztő mozgásnak van optimális egészségvédő hatása. Kezeletlen stressz A tartós, kezeletlen stressz az egyik legkomolyabb rizikófaktora a kimerültségnek és később a betegségeknek. Az első jelek lehet olyan általános tünetek is, mint a fejfájás, az izomgörcsök, a rossz hangulat, az alvászavar. Ezeket tapasztalva már mindenképpen érdemes segítséget kérni a stressz helyes kezelésében, így lépéseket tehetünk a krónikus fáradtság leküzdése felé is.

Rossz elalvás körüli szokások A tervezett elalvás előtt érdemes lekapcsolni a tévét, sokkal hasznosabb, ha olvasunk vagy éppen relaxálunk az ágyban. Fontos, hogy megfelelő, lehetőleg jó minőségű matracon és párnám feküdjünk.

mély alvás

Ha lehet, éjszakára sötétítsük el teljesen a hálószobát, valójában még a világító számlapok, monitorok is megzavarhatják a nyugodt alvást és ugyanez igaz a zajokra is. A túl későn elkortyolt kávé, erős tea, energiaitalok, sőt még a dohányzás is erős stimuláló hatást váltanak ki és részben megnehezítik az elalvást, részben pedig az éjszakai pihentető álmot is megszakíthatják.

Reflux Alvás alatt a légzésszabályozás lassabban tud reagálnia a változásokra, mint pl.

  • A kevés alvás 8 súlyos következménye - HáziPatika
  • Hármas tea zsírégető gnc

Az ebben az állapotban reflexszerűen megjelenő köhögést alvás alatt ún. Bizonyos betegségek Számtalan állapot okozhat kimerültséget, többek közt cukorbetegség, szívbetegség, vérszegénység, étel intoleranciák, pajzsmirigybetegségek, vitamin- és ásványi-anyag hiány. Horkolás A horkolás nem csak a hálótárs számára kellemetlen, de könnyen elvezethet az alvási apnoé légzéskimaradás megjelenéséhez.

Mivel minden egyes légzéskimaradás csak a központi idegrendszer éber állapota ún.

Tartalomjegyzék

Túlsúly Bár természetesen nem minden elhízott személy szenved éjszakai légzéskimaradástól, de a plusz kilók bizonyítottan növelik a rizikót. A túlsúly miatt ugyanis a nyak területén is felhalmozódik a zsír, ami önmagában is akadályozza a légzést.

nem tud elegendő alvás fogyást okozni fogyás pénzjutalom

Éppen ezért a probléma kezelésének első életmódbeli lépése a testsúly rendezése. Már 10 százaléknyi fogyás is javít az alvási apnoé állapotán, sőt, esetenként meg is szünteti a légzéskimaradást.

Peak GYM edzőtermek

Nyugtalan láb szindróma A nyugtalan láb szindrómára jellemző, hogy  nyugalmi helyzetben a végtagokban, leggyakrabban a lábakban nem tud elegendő alvás fogyást okozni, furcsa érzés jelentkezik, ami a végtag megmozgatására megszűnik. A nap folyamán egyre gyakrabban megjelennek a tünetek, és az esti, éjszakai órákban válnak legintenzívebbé.

Az alvásszakértő segíthet - Ha valaki heteken, hónapokon keresztül nem tud megfelelően aludni — nehezen alszik el, sokszor felébred, már szorong attól, hogy nem fog tudni elaludni, sokat forgolódik, esetleg tud róla, hogy horkol, vagy éjszakai légzéskimaradása van, mindenképpen fontos felkeresnie egy szakembert.

A panaszok és kísérőbetegségek pontos feltérképezése, az ezek alapján elvégzett alvásvizsgálat, illetve egyéb kiegészítő vizsgálatok szükségesek a panaszok okának kiderítése és a megfelelő terápia beállítása céljából — ismerteti Dr. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus.

nem tud elegendő alvás fogyást okozni 2 hónap alatt elveszíti az összes testzsírt