Hány súlyzós edzés kell a zsírégetéshez? A futásnál sokkal szebben fogyaszt - Fogyókúra | Femina

Hogyan lehet egy súlyzóval lefogyni, Fogyni szeretnél? Ne félj a súlyzótól!

300 lb cowboy fogyás

Írta Szabó Erzsébet 0 Bár egyre kevesebben félnek a súlyokkal történő gyakorlatoktól, sok nő még mindig inkább a különféle kardió sportágakat választja, ha edzésről van szó. Fogyni leggyorsabban az intervall és a hosszan elnyújtott kardió edzésektől lehet, de ha nem csak a feleslegtől szabadulnál meg, hanem szeretnél igazán formás is lenni, akkor a súlyokat sem szabad elfelejtened.

Ezért fogysz többet a súlyzós edzésektől

Csak vékony szeretnél lenni? Tévhit, hogy csak akkor tudsz lefogyni, ha minden erőddel a zsírégető edzésekre koncentrálsz.

rajzfilm karcsúsító klub

A tested attól lesz feszes és formás, ha látszanak az izmaid, az izmaid méretét pedig akkor tudod növelni a legkönnyebben, ha súlyokkal edzel. Tény ugyanakkor az is, hogy nem fog látszani a kockás hasad, ha van rajtad felesleges zsír, tehát a végső cél az, hogy a zsírt elégesd, az izmaid méretét pedig növeld.

Ha hiszed, ha nem, erre a célra messze nem a kardió edzések, hanem a súlyokkal végzett gyakorlatok a legjobbak.

Hogy miért? A válasz nagyon egyszerű, ugyanis a fogyás maga sem egy bonyolult dolog.

  1. Mi fogyaszt jobban? A kardió vagy az erősítő edzés? - Ripost
  2. Nem mersz súlyzózni, mert attól félsz, nem fogsz fogyni?
  3. Carolina fogyás egyetértés nc

Egyszerűen annyi a lényege, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit elégetsz, és már csökkenni is kezd a súlyod. Hogyan lehet egy súlyzóval lefogyni folyamatot hogyan lehet egy súlyzóval lefogyni nem számít, hogy ezt több mozgással, vagy éppen lecsökkentett kalória-bevitellel, tehát diétával éred el. Értelemszerűen a leggyorsabb akkor lesz az eredmény, ha egyszerre diétázol és sportolsz, de erre — főleg megírt étrend és személyi edző nélkül — könnyen rámehet az egészséged.

Mivel a kardió típusú edzésekkel tényleg könnyű égetni a kalóriákat, kézenfekvőnek tűnhet, hogy kizárólag ezekre támaszkodj, amennyiben a fogyás a célod.

piknogenol fogyni

Viszont, ha egyúttal csökkentett kalóriatartalmú étrendre is váltasz, akkor könnyen lehet, hogy a szervezeted ezt az egészet vészhelyzetnek éli meg, és az izmok építése helyett pontosan az ellenkezője indul be: leépül a már meglévő izomzatod is. Sajnos ebben a cipőben ellened dolgozik az is, hogy az izomtömeget energiaigényesebb feladat fenntartani, mint leépíteni, és a létfontosságú szervek számára energiát nyerni belőle, tehát kemény diéta és edzés mellett a tested nem a zsírtartalékokhoz fog nyúlni.

Mi fogyaszt jobban? A kardió vagy az erősítő edzés?

Akkor a kardiónak leáldozott? Természetesen nem, hiszen számos pozitív hatása ismert, többek között kiválóan növeli az állóképességet, amit bármilyen élethelyzetben hasznosíthatsz majd.

Mózes Zsófi Így kezeljétek a pénzügyeket, hogy ne menjen rá a kapcsolatotok Ha fogyásról van szó, elsőre mindenki a kardióhoz fordul, nem pedig a súlyzókhoz.

Azonban érdemes beiktatni a súlyzós edzéseket, és nem kell félned a nagyobb súlyoktól sem persze nem az első edzés alkalmával kell 80 kilóval guggolnod. A súlyzós edzés pozitív hatásai — a fogyás szempontjából Amint említettük, az izomtömeget energiaigényes feladat fenntartani, ez tehát azt jelenti, hogy ha több rajtad az izom, gyorsabb az anyagcseréd: idővel sokkal többet ehetsz, mégsem fogsz hízni tőle.

fogyni parafa

Természetesen mindez nem jelent korlátlan ételfogyasztást, viszont azt igen, hogy messze nem salátán kell tengetned a mindennapjaidat, tehát gyakorlatilag elfelejtheted a diétákat és az éhségérzetet.

Az izomláz gyakorlatilag kivédhetetlen a súlyzós edzések után, ami bizony azt jelenti, hogy kellően intenzíven végezted a gyakorlatokat.

195 kg fogy

Miért jó ez? Mert a regenerálódás éppúgy energiát követel a szervezetedtől, mint maga az edzés. Természetesen nem ugyanolyan intenzíven égeted ilyenkor a kalóriákat, mint amikor végzed a gyakorlatokat, de az utózsírégető folyamatok még órákon át kitartanak az intenzív, súlyzós edzéseket követően.

súlycsökkentő intézet arizona tucson

Nem csak akkor pörög jobban az anyagcseréd, amikor már több rajtad az izom, hanem akkor is, amikor éppen regenerálódsz az edzést követően.

Végül, de nem utolsó sorban, a szervezeted helyetted is gondolkodik: ha nem használod az izmaidat, akkor lebontja, elgyengíti őket, hiszen azt érzékeli, hogy nincs rá szükséged, olyan életmódot folytatsz, amiben az izmok nem játszanak szerepet. Azonban, ha használod őket, akkor tudatosul benne, hogy nagy szükség van rájuk, ezért elsősorban arra koncentrál, hogy megfelelő szinten tartsa őket, és sokkal inkább a zsírtartalékokból vegye fel a fogyás oktatóanyagok energiát.

Ez nem csak azzal jár, hogy előbb leszel formásabb és izmosabb, ha súlyokkal edzel, hanem azt is, hogy hatékonyabban fogod égetni a zsírtartalékaidat, mint a klasszikus kardiók esetében.

Szerző: Ripost Először is azt érdemes pontosabban meghatározni, mit is jelent számodra a fogyás. Ha folytonos harcot vívsz a mérleggel, akkor a kardio a legjobb választás. Ám ha feszesebb és dögösebb testet akarsz, akkor barátkozz meg az erősítő órákkal.