Több ezer felülés is kevés a kockás hashoz

Legjobb felülés zsírégetésre

Három gyakorlat a kockahasért - SportolOK Fitnesz videósorozat, 5. rész

A felüléstől lesz kockásabb a hasad? Vagy igaz a hír, hogy egy derék-gyilkos gyakorlat?

fogyni agymosás

Melyek a felülés hatásai? Mi az, ami az először az eszedbe jut, amikor a kockahasról van szó?

Erre a kérdésre neked is valószínűleg egyből a végeláthatatlan felülések és hasprések villannak be. Azonban ezek a gyakorlatok lehet, hogy nem is annyira jók, mint amennyire azt elsőre gondolnád. Bizonyított tény, hogy a felülésnek van az egyik legnagyobb sérülésfaktora a sportok közt, ráadásul a hasizom megformálására nem is ez a leghatékonyabb módszer.

Az amerikai hadsereg állóképességi tornáján a katonáknak fekvőtámaszokat, felüléseket és több kilométeres futást kell teljesíteniük, hogy bizonyítsák fizikai rátermettségüket.

Egy ös próba alkalmával a résztvevő katonából en sérültek le. A szakértők persze nem lepődnek meg rajta, régóta ismerik a veszélyeit a gyakorlatnak. Nem is csoda, hogy mozgásszervi szakértőktől kezdve már a személyi edzőkig egyre többen javasolják a felüléses gyakorlatok elhagyását. A veszély forrása, hogy felülés közben a gerincedre akár kg nyomóerő is hathat, ami a csigolyák elmozdulásához és az idegek becsípéséhez vezethet, ami hatalmas fájdalommal jár.

márka kubai fogyni

De akkor milyen gyakorlattal lehet erősíteni, merül fel a kérdés… Kicsit kitekintve a világba azt látjuk, hogy nem csak hogy veszélyes gyakorlatról van szó, de igazából nem is túl hasznosról. A hasizmok az úgynevezett core izmokhoz tartoznak azok az izmok, amik a hasüreget veszik körül.

polinéz fogyás

Ezeknek az izmoknak nem a mozgásban van szerepük, hanem a felsőtest stabilizálásában. És mivel alapvetően nem arra szolgálnak, hogy a gerincedet mozgassák, tehát ilyen gyakorlatokkal terhelni sincs sok értelme.

Eláruljuk a lapos has titkát

Gondolj csak bele: a hasizmodat a gerinced hajlítására naponta mondjuk két-háromszor használod pl. Ezzel szemben stabilizálásra egész nap igénybe veszed, az üléstől egészen az állásig, de főleg ha cipelsz valamit.

A hasizmok funkciójából adódóan tehát a felülések helyett érdemes olyan gyakorlatokat választanod, amivel szimulálhatod azokat.

lumberton fogyás

Az egyik legalapabb, legegyszerűbben kivitelezhető gyakorlat például a plank. Egy öt ismétléses másodperces plankkel elég keményen megdolgoztathatod a hasizmaid, és a sérülésektől se kell tartanod maximum a másnap jelentkező izomláztól. Súly vagy zsírvesztés ezzel a gyakorlattal nem csak a hasizmaidat formálhatod, de segít a vállak, karok és farizmok edzésében is.

A hasizmok edzése a izomépítés egyik sarkalatos pontja.

Több ezer felülés is kevés a kockás hashoz

A szép, kockás has alapkövetelménye a sportos megjelenésnek, ezért az áhított cél elérése érdekében az ember képes bármit megtenni. Azonban mindig figyelj arra, hogy milyen gyakorlatot és hogy kivitelezel, mert a hasizom edzésével nagyon könnyen tudsz sérülést szerezni. Az ütemes hajlításokkal járó edzések helyett pedig próbálj olyanokat csinálni, amik inkább a hasizmok eredeti funkciójához állnak közel: legjobb felülés zsírégetésre.

Egy hosszan kitartott mozdulatlan pózzal sokkal hatékonyabban edzheted és a sérülés veszélyét is csökkented. És, legjobb felülés zsírégetésre a lehető legjobban megdolgozhasd a hasizmaid — érdemes kipróbálnod a Peak Beta Alanin teljesítményfokozót, mely a nitrogén-oxid szintézis által segít a jobb izombedurranásban, növeli az állóképességet és segít az izomregenerációban is.